Un ventre plat...Etape 3

Sherryline

Etape 3 : Entretenir

Muscler ses abdos obliques, exercices de gym chez soi, seule

L’exercice : Relevé de buste croisé.
Départ : Allongez-vous sur le dos, placez votre cheville droite sur votre jambe gauche fléchie (pied à plat au sol), placez votre main gauche sur la tempe gauche et votre main droite sur votre hanche droite.
Exécution : Inspirez et relevez le buste en vous enroulant vers l’avant tout en amenant votre coude gauche vers votre genou droit. Expirez lors du mouvement. Revenez à la position initiale en déroulant votre dos jusqu’aux omoplates de manière lente et recommencez.

Programme :
- Débutante : 3 séries de 10 répétitions à gauche et à droite avec 1 min 30 de repos.
- Intermédiaire : 4 séries de 15 répétitions à gauche et à droite avec 1 min 15 de repos. - Confirmée : 5 séries de 20 répétitions à gauche et à droite avec 45 s de repos.

Source; au féminin